Hehe

Ja hvor lang tid bruker du på 3km? Og hvor godt trent er du?

Og hvor lang tid vil det ta og bedre seg ? Altså er det i det hele tatt mulig og bedre ett resultat på 10dager? :p

jeg bruker ca 17 - 20 minutter på 3 km, alt ettersom dagsform og underlag.

Hvor raskt man kan forbedre sine prestasjoner er veldig individuelt. Og så kommer det litt an på HVA som må trenes opp- om det er leddbånd/muskler/sener/ledd som skal tåle mer belastning, eller er det ren lunge-hjerte-kondisjon...

Det tar litt tid å bygge opp toleranse for belastning av muskler/ledd og sener. Da må det mengdetrening, med moderat intensitet til, gjerne i både ulendt terreng og på flat veg. Kondis kan trenes mer effektivt med intervall-trening (4x4) enten i motbakke, eller på tredemølle, feks 3 gg per uke.(Oppvarming 5 - 10 minutter, 4 minutter med høy intensitet(du skal bli så anpusten at du ikke greier å snakke= 85 - 95 % av makspuls) etterfulgt av 3 minutter med moderat intensitet (70 % av makspuls). Disse to gjentas slik at man får 4 økter med høy intensitet. )

Så varierende trening med både kondisjonstrening, moderat trening for muskler og ledd, ev tillegg av svømming/sykling, er nok det beste for "hvermannsen", mtp helse og minimale belastningsskader.

Løp er på bane, problemet mitt er at jeg har bare 10dager på meg :p Hehe

Jaja får vel håpe på det beste :S 

hvor lang tid bruker du nå?

og hva er målet?

Jeg løp sist på 16.32 og skal ta 3000 meteren igjen snart :S Vi har den 2 ganger i året på skolen. Og jeg er ikke noe godt trent :P

Ingen ekspert, men jeg ville kjørt på med intervaller :P

Brukte sist 16.10 på 3 km. Vi har den bare en gang i året på skolen... Er ikke godt trent, men ikke i veldig dårlig form heller :L

Veit ikke hva du bør trene, jeg venter i spenning på flere svar jeg å :P

Hva er målet ditt da?

Hehe 3km på 16min eller mindre gir høyeste resultat. :p

Jeg ligger idag på 3km på vesentlig mer enn det :p 21min ca. Hehe. og det gir 1 poeng ca eller 0 :s

Så jeg har strengt tatt ett problem hehe

på 10 dager så sliter du nok ja om du skal spare inn 5 min +.

intervalltrening + restutisjon og kosthold hjelper nok på, men om det er nok, er induviduelt.

Gir 16 min høyeste karakter? Går i niende, og høyeste karakter er under 12 min..!! Ikke at jeg har en sjans, løper på 18 min... utrent.

Men folk er jo forskjellige, og noen er lagd for å løpe. Venninden min løper over guttesekser, 10.20 løp hun i fjor. Det er sykt.

Guttungen min spring på åtte et eller anna. Ikkje hans distanse, han spring helst lange distanser og halvmaraton er favoritten.

Han trente seg sjøl opp dei to første åra, så det er fullt mulig sjøl om ein ikkje har proffer i ryggen eller treningstudio i nærleiken.

På 10 dager er det tøft å presse tida ned såpass, men det er ikkje heilt umogleg om ein berre vil.

Guttungen min sa i eine intervjuet at ein kan ikkje satsa på å bli god langdistanseløpar utan å tåle smerte........

Hadde det på vgs vi og. Jeg løp fra 17 til 21 min, varierte hvor mye jeg gadd å presse meg selv:-p

Det er jo ikke hovedkarakteren din i gym, den påvirker bare karakteren din. Så om du feks ligger ann til en femmer og løper dårlig på den der, så tror jeg ikke de trekker den ned så mye.

Tomter´s-store-skrek:
Løpe 3 km??? ser ikke vitsen, kan gå 6meter sette meg i bilken og kjøre dem på 2-4 min!!!

:D

Hørt om TREKKHUND?????

Da blir til og med 3 km morsomt!

stella82:
Jeg løper ikke 3 km. Punktum.

ha ha ha ha :-D Du vet ikke hva du går glipp av.....

Prøv en husky eller vorsther spent foran deg....3 km blir en LEK....

Pelskåpa:

 

stella82:
Jeg løper ikke 3 km. Punktum.

 

ha ha ha ha :-D Du vet ikke hva du går glipp av.....

Prøv en husky eller vorsther spent foran deg....3 km blir en LEK....

Men da blir det ikke løping for min del ;) 

stella82:

Pelskåpa:

 

stella82:
Jeg løper ikke 3 km. Punktum.

 

ha ha ha ha :-D Du vet ikke hva du går glipp av.....

Prøv en husky eller vorsther spent foran deg....3 km blir en LEK....

 

 

Men da blir det ikke løping for min del ;) 

Nei....kanskje mer FLYVING::::???nesten.....

Pelskåpa:

 

Nei....kanskje mer FLYVING::::???nesten.....

Ja, eller sleping hehe..

Dett er ikke skole som har kravet.

Det er arbeidsgiver :p

Altså de trekker 1poeng per minutt ovet 16min, så det er ingen krise om jeg er inne på 18feks, da har jeg fortsatt 4 poeng hehe.

Jaja jeg MÅ bare prøve. 50 som søkte på jobb, 15 som fikk intervju og 10 som får jobb. Så jeg får håpe jeg kan imponere stort i intervjuet, hehe 

SuperMarvin:
hvilken jobb er det?

Ambulanseyrke :)

Er en del andre fysiske krav også i tillegg til 3km selvfølgelig :p

Jeg løper på rundt 13minutter, avhengig av dagsform og løype.

Og ja, det går ann å forbedre seg på 10 dager. Du skriver ikke hva du løper den på nå, men da jeg først begynte å løpe 3km (for å komme inn i forsvaret) hadde jeg også ganske nøyaktig 10 dager på meg. Da forbedra jeg tida mi fra 22m til 16.5m på de dagene. Jeg løp intervall (4x4) og3km annahver dag de dagene, med pause 2 dager før testen.

Altså:

Dag 1: Løpe 3km (Test for å se formen)
Dag 2: Intervall 4x4
Dag 3: Løpe 3 km (Skriv ned forbedring, bør være halvminuttet bedre enn sist.)
Dag 4: Intervall 4x4 (øk farten)
Dag 5: Løpe 3 km (Skriv ned forbedring, bør være halvminuttet bedre enn sist.)
Dag 6: Intervall 4x4 (øk farten)
Dag 7: Løpe 3km (Her ramla jeg ned igjen, med halv minutt opp. Ble skikkelig deppa.)
Dag 8: Intervall 4x4 (Siste innspurt, gi alt!!)
Dag 9: Hvile
Dag 10: Hvile.

Du lærer etterhvert å "pushe" deg selv. Du er aldri så sliten som du tror du er. Så på selve testen er det da bare å gi ABSOLUTT ALT, og du forbedrer deg :)

EDIT: Må vel legge til.. Minuttene ned til rundt 15 er egentlig plankekjøring, der er ifra der og nedover det er et helvete. Vet om mange som piiiner seg igjennom år med trening for å finpusse ned til 9 minutter, ikke pokker om jeg gidder.